Problema excesului de greutate, chiar și sub forma unor abateri minore de la normă, aduce întotdeauna anumite dificultăți. Și, în primul rând, sunt asociate cu atractivitatea externă, a cărei stare afectează negativ starea emoțională a unei persoane. Din fericire, problema excesului de greutate și a obezității este în prezent nedumerită de mulți oameni de știință și medici, în fiecare zi apar noi metode de slăbire și sunt perfecționate la o stare ideală.
Poți rezolva rapid problema excesului de greutate, s-o slăbești și găsești acasă un corp tonifiat și forme zvelte, cel mai important este să ai răbdare și să alegi cea mai potrivită metodă pentru tine.
O abordare cuprinzătoare vă va ajuta să slăbiți rapid
Indiferent de ce fel de dietă a ales cel de slăbit și la ce tip de antrenament s-a înscris, problema este posibilă doar dacă există o abordare integrată a soluției acesteia. Elementele sale principale sunt:
- alimentație corectă;
- atitudine pozitiva;
- o rutină zilnică sănătoasă;
- activitate fizica.
O altă componentă importantă a pierderii eficiente în greutate este consumul de lichide suficiente. Potrivit numeroaselor studii, consumul sistematic de suficientă apă vă permite să pierdeți rapid caloriile.
Este recomandat să bei apă rece, astfel încât organismul să aibă nevoie să cheltuiască energie pentru a o încălzi. Se crede că un pahar de apă rece curată poate arde 40 de calorii, așa că dacă bei multă băutură obișnuită, pierderea în greutate va avea loc mai rapid.
Pierderea în greutate prin exerciții fizice
Pentru a fi sănătos, a te menține în formă și a avea o silueta tonifiată, trebuie să fii mereu în mișcare. Dacă vrei să slăbești rapid acasă, atunci exercițiile de dimineață trebuie pur și simplu să se transforme într-o activitate zilnică.
Setul standard de exerciții de dimineață din îndoituri, genuflexiuni, balansări de picioare și brațe este destul de potrivit pentru a pierde în greutate, dacă este puțin „mai greu". Acest lucru se poate face cu ajutorul ganterelor, care ar trebui folosite ori de câte ori este posibil în toate exercițiile. În același timp, este important să alegeți greutatea corectă a proiectilului, deoarece prea mic nu va fi benefic și prea mare va da o sarcină excesivă.
Exercițiile de acasă ar trebui făcute într-un ritm mediu măsurat, simțindu-ți fiecare mușchi și controlându-ți respirația. Durata încărcării nu poate fi mai mică de zece minute, cea mai bună opțiune ar fi un antrenament de douăzeci de minute. Ar trebui să fie efectuat cel puțin cu o fereastră deschisă și este mai bine să ieșiți la aer curat.
Dieta trebuie să fie corectă
Chiar și cu cea mai intensă activitate fizică și exerciții fizice regulate acasă, procesul de slăbire va decurge foarte lent dacă dieta este incorectă și irațională.
Pentru a pierde în greutate în mod eficient acasă, ar trebui să mănânci regulat în același timp. Mesele ar trebui să fie de cinci ori pe zi, ultima masă ar trebui să aibă loc înainte de ora 18: 00. Pentru a pierde rapid în greutate, trebuie să limitați utilizarea alimentelor dulci și a produselor din făină. Cea mai mare parte a dietei ar trebui să fie brânză de vaci, brânzeturi, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, legume și fructe proaspete și înăbușite.
De asemenea, ar trebui să excludeți din dietă cârnații, maioneza și margarina. Utilizarea ouălor, uleiului vegetal și nucilor trebuie limitată, iar carnea trebuie folosită numai fiartă sau coaptă.
Medicina tradițională recomandă consumul de alimente cu gust amar pentru a grăbi procesul de slăbire, printre care: pelin, muștar, elecampane, șoricelă, sofora japoneză, păpădie, celandină, calamus și șoimul. Acestea trebuie consumate sub formă de decocturi și ceaiuri din plante.
În plus, pentru cea mai eficientă pierdere în greutate acasă, puteți practica zilele de post o dată pe săptămână, pot fi lapte caș, chefir, fructe, legume sau, în general, „foame" - pe o singură apă.
Concluzie
Dacă aveți probleme cu excesul de greutate și sunteți hotărât să le rezolvați rapid și să vă controlați în continuare greutatea, atunci trebuie să vă amintiți și să urmați cu strictețe următoarele reguli:
- oferiți o abordare integrată pentru rezolvarea problemei excesului de greutate și urmați cu strictețe toate instrucțiunile și veți reuși cu siguranță;
- nu te opri la rezultatul atins, nu te opri din antrenament si fa-o regulat. În caz contrar, nu vei putea slăbi rapid, rezultatul va fi minim și chiar zero;
- fiți răbdători și pozitivi, vă vor veni de folos și vă vor ajuta să nu vă deprimați;
- fii inteligent în ceea ce privește antrenamentul acasă, în funcție de bunăstarea și capacitățile tale fizice. Oferiți corpului o sarcină rezonabilă și creșteți-o treptat pe măsură ce vă creșteți nivelul de fitness;
- Pentru toți cei care au decis să slăbească, este extrem de important să doarmă suficient și să mențină un program de veghe și somn.
Și amintiți-vă, doar să luați în serios greutatea vă va ajuta să vă apropiați de obiectivul dvs. și să slăbiți rapid. Atâta timp cât există îngăduință și autocompătimire, greutatea va rămâne pe loc. Dar trebuie doar să urmezi cu încredere calea armoniei și frumuseții, să pierzi kilogramele în plus și să devii mai sănătos - și va deveni un mod de viață.